只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝

文章编号:1022 生活实用 2024-10-08 健康常识

“跑步伤膝,登山损膝”,平时不喜欢运动的人,常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”,跑步不但不伤膝,还能壮膝。下面跟随歆谊网了解一下吧!

只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝

跑慢点。运动越费力,强度越大,对关节的压力就越大。因此,要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大。

跑短点。运动时间和距离都不宜过长,时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里,那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之,运动后应觉得有点累,但如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量。

只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝

跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频。脚底离地越近,对关节冲击越小,“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

跑少点。没必要天天跑步,每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。

热身整理认真点。为护好关节,运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度,过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。

瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量,人越胖,它受的压力越大。肥胖者即使不运动,膝关节压力也不小。所以,要护关节,必须减肥。注意三餐控制饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可。

呵护多一点。车要保养,身体各部件也如此,不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化训练,如靠墙蹲。不管是什么运动,都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识,并掌握科学运动、适量运动的方法,关节损伤才会远离。

路软一点。不要在道路和山上跑步,因为马路上的地面天硬,而山上的路太陡峭,会给膝盖造成很大的负担,应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。


本文地址: https://www.5d66.com/article/877b26e364ad720f1319.html
全局中部横幅
歆荣ACG界

歆荣ACG次元(www.1yym.com)您的ACG世界极品视觉福利站!这里汇聚了全网优质二次元资源,从精选Cosplay到ASMR助眠视频,再到网红直播热舞,每一帧都是美的艺术。探索我们的私房写真和游戏源码,满足您对视觉享受的极致追求。加入我们,开启您的ACG视觉盛宴之旅!

酷橙ACG

酷橙ACG次元(www.sz290.com)致力于为大家提供新鲜时尚的Cosplay美女写真图片,精彩内容随时更新,更多宅男福利,斗鱼诱惑视频,热舞视频,ASMR助眠音频,Cosplay,音乐,网红妹子图包等精彩资源供您赏阅

CG资源网

CG资源网内容涵盖AE模板,AE插件,AE教程,PR模板,FCPX插件,C4D插件,C4D教程,3D模型;分享Premiere,Photoshop,Realflow,Houdini,DaVinciResolve,3DsMax,Maya,Zbrush,Nuke等软件学习资源;后期VFX特效合成制作,包括实拍视频,背景素材视频,背景音乐素材;CG资源网不断汇聚更多优秀CG作品,供交流学习分享欣赏。

百度搜索资源平台

百度搜索面向合作伙伴的官方平台,为开发者、内容创作者、站点管理者等伙伴,提供优化工具、数据、课程、Q&A等服务,助力资源进入搜索,同时提供搜索项目合作机会,让优质资源脱颖而出。

iconfont

iconfont-国内功能很强大且图标内容很丰富的矢量图标库,提供矢量图标下载、在线存储、格式转换等功能。阿里巴巴体验团队倾力打造,设计和前端开发的便捷工具

稿定素材

该站点未添加描述description...

【360智图】AI图片创作平台

360智图是一个专业的图片版权查询平台,基于360搜索算法和图像AI识别能力,为广大运营、市场、广告、设计师等需要用到配图或者进行设计的用户服务。版权图片数量多,且质量优。平台具有图片版权一键查询、版权图片搜索、相似版权图片推荐、免费版权图供给等服务。

爱优网

爱优网提供免费网址收录,为用户提供高效便捷的网址存储和查询服务,同时提供最全的优秀名站

好酷屋教程网

好酷屋为您提供生活小妙招,美食食谱,旅游知识,母婴知识,美容教程,数码知识,游戏攻略等多方面的教程知识,丰富您的生活

惠农网

惠农网作为专业的线上农产品批发交易市场,用户不仅可以在平台上免费发布农产品供求信息,了解中国农产品价格行情,进行农产品批发和农产品交易。买卖农产品就上惠农网。

uu读书网

该站点未添加描述description...

CrxDL

CrxDL.COM,是一个免费的Chrome谷歌浏览器扩展插件下载网站,支持以名称字和ID值的形式搜索查询,你在CrxDL.COM,不仅能获取最新版谷歌浏览器CRX安装文件,还可以下载Chrome谷歌浏览器扩展插件的历史版本。

摩登时尚网(VODENG.COM)

摩登时尚网(www.vodeng.com),领先的高端女性时尚网站,把握时尚潮流,引领超前风格。为广大高端人士提供包括美容、服饰、奢侈品、鞋包、潮流前线等方面的时尚资讯,了解最新国际风尚,尽在VODENG摩登时尚网。

switch520–专业的switch游戏下载网站

switch520游戏网,switch520游戏下载站,switch520全球游戏网,可以进行switch游戏下载,switch520全球游戏网可以提供,switch破解游戏下载